barki biceps triceps

[...] wciąganie ciężarka po sznurku na kijek,aż się porządnie zapalą. -Plecy wiosłowanie sztangą 3x10 -Plecy Podnoszenie sztangi za głową 3x10 -triceps wyciskanie francuskie 3x10 -barki rozchylam ręce z hantelkami na boki 3x10 Wtorek: -Brzuch -Nogi Środa: wolne Czwartek: tak jak w Poniedziałek Piątek:wolne Sobota:tak jak w Poniedziałek [...]

[...] waga 60kg,wzrost 160cm,wiek 25lat. 4 razy w tyg. treningi siłowe dzielone: I dzien: klatka 12 serii, po 12-15 powtorzen,szybkie tepo,przerwy miedzy seriami 30-45sek, barki jak wyzej, brzuch,2cwiczenia 4 serie powtorzenia 25-50(w zaleznosci od cwiczenia) II dzien; nogi pupa, serie łączone, duzo powtorzen, brzuch jw. III dzień; plecy 15 [...]

[...] tak mi się zdaje. mam troszkę tłuszczu na brzuchu lecz nie mogę tego "zbić" cel: mięśnie brzucha, masa plan: pn:klatka,triceps Wt:podciąganie,pompki,brzuch,bieg sr:biceps,barki czw:podciąganie,pompki,brzuch,bieg pn:klatka,plecy sob:podciąganie,pompki,brzuch N:wolne wcześniej ćwiczyłem na rzeźbę od niedawna ćwiczę na masę. proszę o pomoc w [...]

[...] i jak najlepiej je stosowac(dni treningowe i nietreningowe) w jakich porach, w jakich ilosciach , czy stosowac sie do polecen producenta?. Cwicze trzy dni w tygodniu: pon-barki,nogi ,brzuch sr-plecy,triceps pia-klata,biceps,przedramie trening okreslam jako masowo/silowy moje suple to [...]

[...] Brzuch(wszystko po 4 serie) 1.Taka maszyna gdzie wybieram ciezar i przyciagam nogi do brzucha x25 2.Prostowanie nog na maszynie siedzac x12 Sroda - przerwa Czwartek - Plecy, barki(wszystko po 4 serie) 1.Pull down x15 2.Low row x12 3.Lower back x15 4.Shoulder press x12 Piątek - klatka, ramiona - to samo co poniedziałek Ogolnie chce nabrac troche [...]

[...] dojazdu na siłownie mogę tam jeździć tylko w weekend( sobota , niedziela). Myślałem żeby na siłowni ćwiczyć z maksymalnymi obciążeniami duże grupy mięśniowe np w sobotę barki z nogami w niedzielę plecy i klatkę. W tygodniu poprawiać trening: pompki na poręczach zwykłe pompki i podciągania do tego biceps i triceps na hantelkach. Co o tym [...]

[...] 3x20 Plecy biceps Martwy ciąg 4 serie 6-5-4-2 Podciąganie na drążku do klatki 4 serie 6-5-4-2 Wiosłowanie 4 serie 6-5-4-2 Podciąganie w wąskim uchwycie 5 seri 7-6-5-4-2 Nogi barki Przysiady 4 serie 6-5-4-2 Hack przysiady 4 serie 6-5-4-2 Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 6-5-4-2 Podciąganie sztangi 3 serie 6-4-2 Szrugsy 3 serie 6-4-2 Trening 3 [...]

[...] szło mi chyba całkiem nieźle. Chodziłem 3 x w tygodniu a moim celem była siła i masa. Przez pierwsze 2 miesiące robiłem ACT a potem: Dzień 1: klata+triceps Dzień 2: plecy+barki Dzień3: nogi+biceps od czerwca ponownie ćwicze i ponownie jade przez 2 miesiące na ACT ,a od sierpnia chce powrócić do wyżej wspomnianego treningu i dołóżyć jakies [...]

Pon.(Biceps+klata) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 8x5 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8x5 Rozpiętki 8x5 Podnoszenie hantli na kolanie 8x5 Uginanie ramion ze sztangą 8x5 Śr. (Triceps+nogi) Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 8x5 Przysiady ze sztangą na barkach 8x5 Prostowanie rąk ze sztangielką nad głową 8x5 Nogi na ławce(na tym [...]

Witam, zacznę od tego ze mam w domu lawke sztange sztangielki i drazek, macham tym bez plany juz troche, postanowilem wiec ulozyc plan.. prosze o wszelkie rady. niedziela-Klatka -wyciskanie proste: 4x(10<8=8<6) -wyciskanie skos: 4x(10<8=8<6) -rozpietki: 4x10 poniedziałek-Triceps: -wyciskanie waskim uchwytem: 4x(10<8=8<6) -pompki na lawce: [...]

Siema ułożyłem sobie taki plan ćwiczeń w domowych warunkach : Poniedziałek KLATA BICEPS -wyciskanie na krzesłach sztangi 12/12/10/8 -wyciskanie sztangielek 12/12/10/8 -rozpiętki 12/12/10/8 -uginanie ramion z hantelkami 12/12/12 -uginanie ramion ze sztangą 12/12/12 -uginanie chwytem młotkowym 12/12/12 Środa PLECY TRICEPS -podciąganie na drążku [...]

[...] wykonywac duzo cwiczen i np chodzi mi o to ze jezeli chce cwiczyc : przedramie(1 cwiczenie,2 rozne wersje), biceps(expander\hatel), triceps(hantel,pompki w podporze tylem), barki(arnoldki), kaptury, klatke i oczywiscie brzuch + bieganie co jakis czas i jeszcze jakies cwiczenia na prostowniki,i pytanie moje brzmi czy z takim sprzetem co rowna sie [...]

2-3 miesiące trenowałem na siłowni. teraz mam do dyspozycji hantle i planuję trenować wt/czw/sob. Klata: 1) Wyciskanie hantli 3s 2) Rozpiętki hantlami 3s Barki: 1) Unoszenie ramion 3s 2) Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s Triceps: 1) Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s 2) Prostowanie ze sztangielką w opadzie 3s Brzuch: 1) Brzuszki 3s [...]

[...] stojąc (biceps) Wszystko 3x/tydz., 3serie 10-12powt. Mam wrażenie, że mimo zwiększania ciężaru po 2,5kg, mięśnie nie pompują się tak po treningu jak na początku, czy mogę w związku z tym robić 4-5 serii na duże grupy mięśni? Chciałbym też dodać unoszenie hantli bokiem (barki) i zmienić wiosło na MC, będzie to dobry krok? Pozdrawiam, Mateusz.

Cześć, czy taki plan będzie dobry i dlaczego? Brzuch: brzuszki 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: podciąganie/sciąganie na wyciągu 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na prosto 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s Przedramiona zginacze: uginanie [...]

Tak więc niedawno zakupiłem atlas i zacząłem ćwiczyć, lecz nie jestem pewny czy robię to dobrze. Oczywiście najpierw masa później rzeźba. Chciałbym abyście ocenili mój plan. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie 12, 12, 12, 12 - Rozpiętki 12, 12, 12, 12 Triceps: - Pompki na poreczach 10, 10, 10, 10 - Uginanie ramion z oparciem dłoni o ławeczkę 3 [...]

Siema. Mam 17 lat. Mam 1.75 cm wzrostu. Ważę 65 kg. Na siłownię chodzę już rok (3 razy w tygodniu: 1-klata/biceps 2-plecy/triceps 3-barki/nogi) Już misiąc biorę kreatynę Olimpu 1250 Mega Caps. Czy mogę dorzucić Bcaa jako antykatabolik? i HMB? Słyszałem różne opinie o tych produktach. Obecnie chciałbym wyrobić sobie rzeżbę. Mam lekko widoczny [...]

Nogi: Prostowanie na maszynie: 1x 15 (2x10, 3x5) Uginanie na maszynie: 1x 15 (2x10, 3x5) Łydki: wspięcia na palce na maszynie 1x 15 (2x10, 3x5) Klata: Wyciskanie skos górny hantle: 1x 15 (2x10, 3x5) Pompki na poręczach + obciążenie: 1x 15 (2x10, 3x5) Plecy: Sciąganie drążka do klatki szeroko: 1x 15 (2x10, 3x5) Sciąganie wąskim chwytem do brzucha [...]

Klatka piersiowa + biceps -Wyciskanie sztangi plasko 4s -Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej3s -Rozpiętki 3s -Uginanie ramion ze sztanga 4s -Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 3s lub 4s Nogi -Przysiady ze sztangą 4s -Prostowanie nóg na maszynie 3s -Uginanie w leżeniu 3s -Wspięcia na palce 3s Barki + triceps [...]

Poniedziałek: Klatka+Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 6/4/4/2/1 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej 6/4/2/2 1. Prostowanie sztangielki w opadzie 6/4/2/2 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 6/5/4/3/3 Środa: Plecy+biceps i przedramie 1. Pociąganie sztangielki w opadzie(kosiarka) 6/4/4/2 2. Wzniosy barków [...]